Тревога и страх – это естественные эмоции, которые помогают человеку избежать множества неприятностей и проблем в кризисных ситуациях. Но, как и многие «стимуляторы деятельности», эти эмоции в нормальном состоянии должны длиться ограниченное количество времени. В противном случае это приведет к истощению психики и физических сил человека. Так давайте подробно разберемся, как бороться с тревожностью.
1. Найдите причину беспокойства.
Сначала потребуется найти первопричину своего беспокойства. Если этого не сделать, то последующие шаги будут фактически бесполезны, эта ситуация может только усугубить психологическую проблему.
Если вы знаете, что тревога возникает, например, из-за страха перед толпой (при необходимости общаться с незнакомыми людьми) или при любом другом факторе, придется разобраться в том, что было причиной возникновения этого страха. Например, страх общения с незнакомцами может быть связан с полученной давно сильной негативной реакцией собеседника.
2. Не отрицайте наличие этого страха.
Крайне важный нюанс при нахождении первопричины беспокойства – это спокойное признание наличия проблемы. Без этого вы можете даже не найти причину, по которой тревога возникает.
3. Учитесь расслабляться.
Тревога заставляет человека постоянно находиться в напряжении. А такое состояние быстро истощает эмоциональные и физические силы человека. Поэтому важно научиться выделять время в плотном графике на обязательный отдых. Пусть даже это будет 30 минут, но отдых должен быть, чтобы быстрее восстановить силы!
Какие способы могут в этом помочь:
Это могут быть медитативные практики или дыхательная гимнастика, многочисленные виды хобби, регулярные вечерние прогулки, занятия любимым видом спорта, прослушивание любимой музыки и так далее. Стоит сразу отметить, что некоторые способы можно успешно совмещать для получения сильного положительного эффекта при борьбе с тревожностью. Например, при занятиях спортом можно слушать любимые музыкальные композиции, а при медитации зажигать специальные благовония (или аромалампу с эфирными маслами).
4. Польза трудотерапии.
Когда нас одолевает тревожность, то все «валится из рук», пропадает желание заниматься делами и что-то делать для решения проблемы. Эта ситуация несет только негатив. Для эффективной борьбы с таким состоянием нужно просто заняться рутинными обязанностями. Привычные занятия помогут чуть-чуть успокоиться и обрести уверенность. А если работа связана с физической нагрузкой (уборка помещения, поход в магазин за продуктами), то это еще сильнее уменьшит негативное влияние негативных эмоций.
Запишитесь на нашу психологическую консультацию (Москва), очно или Zoom:
Психологическое насилие, восстановление после абьюзеров и нарциссов, расставание с абьюзером, изменение абьюзивного поведения, самооценка, программа “больше не жертва”, отношения, потеря смыслов, синдром милого (удобного) человека, возрастные кризисы, экзистенциальные проблемы, одиночество, отношения “взрослые дети – родители, ” и еще…
Но важно помнить, что в таком состоянии лучше делать монотонную работу, которая не включает в себя общение с другими людьми или избыточной ответственности. Иначе это только приведет к повышению «градуса» тревоги.
5. Не планируйте все заранее.
При любом важном событии (поступлении в институт, прохождении собеседования на работе) мы активно начинаем продумывать многочисленные жизненные сценарии и ответы на разные вопросы, например: «Как отреагирует руководитель, если я скажу это вот так», «А вдруг мне откажут», «Что мне потребуется сделать, чтобы приняли». Не стоит так тщательно продумывать каждую деталь. Вы ведь не знаете тех людей, которые будут ответственны за решение этого вопроса. Стоит успокоиться и принять как факт: вы сделаете все возможное для достижения поставленной цели.
Но если ситуация предполагает выступление перед аудиторией (лекция, спектакль, презентация товара), то лучше заранее отрепетировать слова, жесты и тон. Такие репетиции помогут частично справиться с волнением, и уже спокойно выступать перед публикой.
Стоимость консультации психолога 3500 руб./час., очно (Москва, м. Марьина роща), или онлайн
О нас/Назначить встречу
- Не лень, а стратегия выживания: 2 типа прокрастинации и как с ними бороться? - 3 мая, 2024
- Пять приобретенных привычек женщины после потери собственного достоинства - 18 апреля, 2024
- Как восстановиться после абьюзивных отношений? - 15 апреля, 2024