Согласно общему определению: «Эмоциональная гибкость – это переменчивость, возможность к быстрой приспосабливаемости в кризисных ситуациях и мобильность рациональной и чувствительной сферы сознания, помогающая сделать выбор верного варианта реакции в различных ситуациях».
Это качество позволяет справиться с ежедневными стрессом и депрессией, заниженной самооценкой и многочисленными комплексами личностного развития. Сразу стоит отметить, что не стоит путать эмоциональную гибкость с позитивным настроем или взглядом на жизнь. Человек, у которого развита эмоциональная гибкость, может себе позволить не просто пережить эмоциональные периоды в своей жизни, но и осознать собственные ошибки и выгоды конкретной ситуации, отпустить ее в прошлое (а не копить в себе негатив). Поэтому давайте подробно разберем, как именно развить эмоциональную гибкость.
1. Измените взгляд на привычные вещи.
В стрессовой ситуации первая и привычная реакция – это обвинить себя или окружающих в сложившихся обстоятельствах. Эмоции идут вперед и не дают увидеть, осознать или проанализировать масштаб проблемы. Также стоит помнить, что каждая стрессовая ситуация – это шанс полностью изменить сложившуюся «игру» или получить некую выгоду для себя лично. Полностью проигрышных ситуаций не бывает. Чаще случается так, что вы не можете сразу увидеть все выгоды, которыми возможно воспользоваться.
2. Находите время на себя.
Проблематично относиться к жизни спокойно или с долей позитива, если все доступное время посвящено карьере и домашней рутинной работе. Это рано или поздно вызовет серьезный стресс, который приведет к ссорам и конфликтам с близкими. Выделите в своем плотном рабочем графике обязательное время на отдых. Например, на занятия спортом (плавание, бег, посещение фитнес-зала, танцы, конная прогулка), прогулки по городу, косметические процедуры (массаж, теплая ванна, домашний спа, посещение парикмахерской), йогу, медитативные практики, ароматерапию или чайные церемонии.
Если вы воспринимаете отдых как бесполезное времяпровождение, то подберите себе хобби, которое позволит вам продуктивно отдохнуть. Это могут быть курсы по различным темам, одноразовые мастер-классы, чтение специализированной литературы, посещение выставок или фестивалей.
Почему это так важно? Отдых необходим, чтобы мозг переключался с решения привычных проблем на нечто другое, получил новые эмоции и «подсказки», как можно неожиданно разрешить сложную ситуацию.
Запишитесь на нашу психологическую консультацию (Москва), очно или Zoom:
Психологическое насилие, восстановление после абьюзеров и нарциссов, расставание с абьюзером, изменение абьюзивного поведения, самооценка, программа “больше не жертва”, отношения, потеря смыслов, синдром милого (удобного) человека, возрастные кризисы, экзистенциальные проблемы, одиночество, отношения “взрослые дети – родители, ” и еще…
3. Живите настоящим.
Большинство людей сегодня привыкло жить в режиме «а что будет завтра». С одно стороны – это полезно: человек рассчитывает свои действия, чтобы в будущем или получить дивиденды, или минимизировать крупные неприятности. А с другой стороны – человек отвыкает жить настоящим. Он часто не видит очевидных решений, которые «лежат» у него под носом.
Так же есть категория людей, которые пережили много неудач. Из-за этого они постоянно смотрят в прошлое, подвергают сомнению каждый свой шаг и решение. Такое поведение, наоборот, культивирует в них и в их окружении страх будущего, страх ошибиться, страх потерять даже малейший контроль над ситуацией. Они стараются учесть многочисленные риски, просчитать ситуацию до мельчайших деталей и разрабатывают многочисленные варианты развития ситуации.
Но стоит помнить, что все учесть – невозможно. Поэтому потребуется воспринимать свою жизнь реально: появилась проблема – ее нужно решать, так как в будущем это может принести еще больше неприятностей (или не получится добиться положительных результатов). Но не надо слишком сильно размышлять о том, «что будет, если…» или «что привело к такой ситуации…». Если хотите подумать об этом, то найдите время в своем графике потом (уже после решения вопроса).
Стоимость консультации психолога 3500 руб./час., очно (Москва, м. Марьина роща), или онлайн
О нас/Назначить встречу
- Не лень, а стратегия выживания: 2 типа прокрастинации и как с ними бороться? - 3 мая, 2024
- Пять приобретенных привычек женщины после потери собственного достоинства - 18 апреля, 2024
- Как восстановиться после абьюзивных отношений? - 15 апреля, 2024