Есть распространенное мнение, что абьюз не лечится, но это и не заболевание. Это по сути специфическое поведение, которое может быть выработано в результате тех или иных событий в жизни человека. Это может быть воспитание, в том числе полученные травмы в детском возрасте, или позже, это может быть реакцией на насилие в родительской семье или со стороны других людей или социальных институтов.
Есть факторы, которые в той или иной степени могут спровоцировать выработку абьюзивного поведения. Например, это может быть агрессивный темперамент, то есть некая данность от рождение, которую не получилось скорректировать с детства и списали на тяжелый характер, это могут быть врожденные нарушения в мозговой деятельности, это могут быть психические расстройства. Их нельзя трактовать, как причину абьюза, но они могут быть факторами риска, провоцирующие такое поведение.
Можно ли помочь любому абьюзеру? На самом деле это скорее теоретически-философский вопрос. Что-то можно изменить в любом человеке, но каждого человека нужно рассматривать индивидуально. Для этого будет полезно обдумать такие вопросы:
Что считать приемлемыми или достаточными изменениями лично для него и для его окружающих и можно ли именно таких изменений достичь?
Хочет ли абьюзер измениться или же его все устраивает? Если не хочет, то ответ очевиден — никто его не заставит, пока он находится в правовом поле. И, даже если он хочет измениться, можно ли достичь требуемых изменений?
В какой среде находится абьюзер? Есть ли факторы, которые способствуют проявлениям абьюза и можно ли их изменить? Например, если он продолжает находиться в семье, которую «терроризирует», то с одной стороны, ему могут оказать поддержку в изменениях, а с другой он все время находится в привычной среде, которая провоцирует его обычное поведение.
Насколько абьюзер способен разделить свои желания что-то изменять и меняться ради какого-то конкретного человека, делая его до некоторой степени судьей себя и одновременно перекладывая ответственность.
Другие факторы — например, как показывает практика, потерянные отношения или несколько отношений подряд, могут произвести на человека сильное впечатление и заставят задуматься. Но правда и то, что при появлении новых отношений желание что-то поменять в себе может очень быстро иссякнуть.
Насколько человек готов пройти долгий путь? Ведь в некоторых случаях значимые изменения могут занять месяцы и годы.
Что может сделать абьюзер для себя в качестве самопомощи?
Для начала понять, что самопомощь, даже если к ней подойти очень ответственно не всегда помогает, и в некоторых случаях придется обратиться к психологам или другим специалистам. Если у психолога возникают психологические проблемы, то он идет их решать с другим психологом, просто потому что наши собственные возможности помочь себе довольно ограничены, хотя и не ничтожны.
Далее следует обратить внимание на проявления своей агрессии. Если абьюзеру кажется, что он действительно не в состоянии ее контролировать, если она откуда-то вдруг берется и буквально «застилает» глаза и в себя он приходит уже после эмоциональной вспышки, подчас плохо помня, что же происходило, то это может свидетельствовать о более сложных проблемах и стоит посетить психиатра. Те же рекомендации можно дать и в случае если в поведении наблюдается все «чересчур». Абьюзер не просто ревнует, а буквально «сходит с ума» от ревности, что он не просто контролирует, а пытается ввести тотальный контроль семейных отношений. И, конечно, надо следить за другими своими состояниями. Например, многие абьюзеры легко впадают в депрессию и то тоже может потребовать врачебного вмешательства. Вообще, в принципе, общей рекомендацией тут может быть первоначальное обращение к медицинскому специалисту, чтобы поддержать себя и уменьшить последствия разрушительного поведения или просто провериться и потом уже обращение к психологу. Это не обязательно, но может быть полезным.
Необходимо начать разделять себя и свое поведение. Дело в том, что абьюзивное поведение во многом выстраивается на слиянии личности и поведения. То есть, если абьюзер совершает что-то плохое, то он и чувствует себя плохим, ему может быть стыдно, он может чувствовать вину, возникает гнев направленный вовне, а возможно и на самого себя, чтобы себя наказать, искупить свое поведение. Это не дает ему возможности взглянуть на свое поведение со стороны и что-то с ним сделать, поскольку сразу возникает защитная реакция. Иначе говоря, нужно отделить понятия «Я делаю плохие поступки» и «Я плохой». Причем, это разделение нужно проводить везде и во всем, например разделять нормальное и токсичное чувство вины и так далее.
Будет полезным понять, как, каким образом насилие разрушает жизнь абьюзера — отношения, карьеру, контакты с друзьями и близкими людьми. Что теряет абьюзер, когда ведет себя соответствующим образом. Будет полезным осознать, что в жизни есть, ради чего постараться и стоит приложить усилия, например, для сохранения отношений, а может быть будущих более здоровых отношений. То есть, найти некий стимул, который будет дополнительным фактором поддержки.
Необходимо понимать, что токсичное поведение это не просто плохое поведение, которое легко исправить. Это целая защитная система, без которой абьюзер чувствует себя ослабленным перед вызовами. То есть, без абьюза, без насилия он может чувствовать себя слабым, одиноким, ненужным. Он может чувствовать много стыда, вины, страха и других малоприятных ощущений. И, если он убирает абьюз из своей жизни, то, очевидно, нужно продумать, что дать взамен, чтобы как-то нивелировать потери.
Будет очень полезным определить свои триггеры, то есть на что срабатывает агрессия или другие деструктивные реакции. Для этого будет полезным вести дневник событий и чувств — какие события, при каких обстоятельствах вызвали те или иные чувства и как абьюзер реагирует. Это позволит если не исключить, то снизить количество раздражителей и лучше понять свои реакции.
Один из сильнейших провокаторов абьюза это стресс, который может быть вызван различными факторами — плохим питанием, сложностями на работе или большой рабочей нагрузкой, плохим сном и другими раздражителями. Поэтому нужно постараться, чтобы это было бы исключено из жизни абьюзера, тогда станет легче контролировать вспышки гнева и вообще импульсивное поведение.
Будет полезным, если абьюзер сможет получить обратную связь в отношение своего поведения от близких и не только людей. Есть смысл попросить дать оценку своего поведения, расспросить как оно влияет на людей, что они думают и чего бы могли ожидать. Тут важно понимать, что провоцирующими факторами могут выступать не только обстоятельства, но и люди вокруг абьюзера. Вполне возможно, что семейная система сложнее, чем просто абьюзер-жертва, нередко встречается ситуация, когда и партнер и другие члены семьи могут быть достаточно токсичны, чтобы провоцировать абьюзивное поведение, обвиняя во всем абьюзера. Это не снимает с него его ответственность, но в такой ситуации необходимо как следует разобраться.
Абьбзеру необходимо тренировать самоконтроль. Для этого есть различные техники, которые можно найти в интернете. Например, есть приложения для смартфонов, которые хотя бы до некоторой степени позволяют контролировать агрессию. Важно и поощрять себя, необходимо придумать систему вознаграждений, если абьюзеру удалось избежать агрессии.
Есть смысл попросить близких избегать некоторых особенно провоцирующих абьюзера тем, когда он сможет найти свои триггеры. Это не всегда помогает, потому что иногда абьюзеру бывает просто необходимо разрядиться безотносительно того, как ведут себя близкие люди, но все же в некоторых ситуациях может помочь.
Запишитесь на нашу психологическую консультацию (Москва), очно или Zoom:
Психологическое насилие, восстановление после абьюзеров и нарциссов, расставание с абьюзером, изменение абьюзивного поведения, самооценка, программа “больше не жертва”, отношения, потеря смыслов, синдром милого (удобного) человека, возрастные кризисы, экзистенциальные проблемы, одиночество, отношения “взрослые дети – родители, ” и еще…
Можно попробовать техники визуализации, когда абьюзер представляет себя какую-то стандартную ситуацию, где он реагирует деструктивно и старается изменить результат, представляя как могло бы быть иначе. Это длительная практика и сразу может не получиться.
Очень важно наблюдать за своими чувствами, как они возникают и в какой момент. Просто выделение своих отдельных чувств из общего фона переживаний помогает отделить их от своей личности и начать управлять ими. Это отличная практика, способствующая увеличению осознанности.
Конечно, это не все возможные приемы и ухищрения и при желании можно найти сотни техник, в той или иной степени способствующие ослаблению абьюзивного поведения и меняющего реакции. Но, важно понимать, что самостоятельно изменить собственное поведения абьюзеру может быть чрезвычайно затруднительно, можно сказать, что это будет сверхзадачей. Поэтому, если не будет получаться, или не будет получаться сразу, не нужно отчаиваться. Можно попробовать другие техники или совершенствоваться в уже тех, которые используются. Ну, или обратиться к психологам или другим специалистам. Это тоже не всегда помогает, но в некоторых случаях может сработать.
Стоимость консультации психолога 4500 руб./час., очно (Москва, м. Марьина роща), или онлайн
О нас/Назначить встречу
- Определить абьюзера можно по одному признаку? - 12 февраля, 2024
- Границы в токсичных отношениях - 5 февраля, 2024
- Искажение чувств в абьюзивных отношениях - 1 февраля, 2024