Вы вышли из отношений, наполненных токсичностью, и эти следы могут оставаться в вас долгое время. Возможно, вам потребуется поддержка и реабилитация для возвращения к полноценной жизни. В чем может заключаться этот процесс и как понять, что вы вновь обрели силы и здоровье?
В абьюзивных отношениях вы, вероятно, столкнулись с изменениями в себе, которые могли быть достаточно радикальными. Это может включать в себя усиление чувств вины и стыда, появление страхов и чувства безысходности, снижение самоуважения, а также возможные депрессивные состояния. Возможно, ваша способность принимать решения ослабла, а личные границы были стерты под воздействием токсичного партнера.
Именно по этим направлениям вам предстоит работать, чтобы восстановиться после пережитого насилия и вернуться к полноценной жизни. Что может вам в этом помочь?
Важно начать с признания того, что вы действительно были участником токсичных отношений, что ваши границы были нарушены, и что это оставило след в вашей душе. Признание этого факта – это первый шаг к изменениям. Хотя это может быть не самым очевидным этапом, он чрезвычайно важен. В этот момент вы осознаете, насколько глубоки ваши эмоциональные раны, и поймете, что пора что-то менять, возможно, с привлечением профессиональной помощи.
Этот процесс может быть долгим и трудным, но он необходим для возвращения к себе, к своему внутреннему миру, который был потерян в ходе токсичных отношений. Это путь к исцелению и обретению снова своей силы и уверенности в себе.
Далее, что часто беспокоит пострадавших, – это осознание того, что с ними можно было так обращаться. Что близкий человек поступил подобным образом, возможно, без всякой на то причины, показав себя с такой стороны и полностью игнорировав вас как личность. Важный момент здесь – понимание, что проблема кроется в абьюзере. Это он так устроен, это его стиль построения отношений – через насилие, будь то манипуляции, угрозы или оскорбления, всё для того, чтобы подчинить себе жертву. Да, в отношениях всегда участвуют двое, и возможно, пострадавший тоже не был абсолютно безгрешен, но это никак не отменяет того факта, что в его сторону было совершено насилие, и эти отношения стали неприемлемыми. Если вы перестаёте задаваться вопросом, не в вас ли проблема, это свидетельствует о переходе на новый этап. Это означает, что вы готовы правильно воспринять произошедшее. Например, вы же не будете ненавидеть дождь, если попали под него? Так и абьюзер действует согласно своим внутренним установкам, и вы стали жертвой его действий. Это хорошая база для того, чтобы снизить эмоциональное напряжение в отношении абьюзера и дать себе возможность спокойно разобраться в произошедшем, перестав думать о прошлом.
Один из ключевых этапов на пути к вашему восстановлению – это прлработка, осмысление и принятие чувств, возникших после абьюзивных отношений. Их будет много, и они будут далеко не самыми приятными. Они могут полностью овладеть вами, создавая ощущение, что вы попали в водоворот, из которого не можете выбраться. Это может быть комплекс таких чувств, как грусть, страх, злость, вина, стыд. Они настолько тесно связаны и могут быть настолько интенсивными, что психика просто не выдерживает. Вас может разрывать на части от постоянных слёз, от бессмысленных попыток найти утешение в надежде на возвращение всего на свои места, от возможного злоупотребления алкоголем, едой или шопингом. Изначально это может казаться спасением, но очень быстро этот способ перестаёт работать и начинает усугублять ваше состояние, делая вас только более несчастными. Поэтому крайне важным этапом в реабилитации после абьюза становится работа с чувствами. Это подразумевает под собой осознание этих чувств, их выражение и проработку, и, наконец, их принятие. Постепенно в вашей душе устанавливается относительный эмоциональный порядок, позволяющий вам не поддаваться полному контролю со стороны чувств, а, точнее, чувства перестают быть настолько мощными, чтобы управлять вами.
На данном этапе успешное продвижение вперёд можно отметить тем, что вы сможете осознанно вспоминать свой тяжелый опыт в токсичных отношениях, не испытывая при этом сильных эмоциональных всплесков. Возможно, вы сможете обсуждать эти моменты, ощущая печаль, но не погружаясь в состояние глубокого отчаяния или жгучей ненависти. К примеру, чувство вины часто преследует пострадавших после абьюза. Они могут испытывать вину перед самими собой, перед своими детьми или в отношении неудачного исхода отношений, думая, что могли бы сделать больше для их сохранения. Важно понимать, что адекватная работа с этими чувствами поможет расставить всё на свои места: понять, что попасть в подобные отношения может каждый, и не стоит кардинально вычеркивать этот период из жизни, считая его неудачным. Важно осознавать, что вина может быть и объективной, и с этим также можно работать и справляться. Здесь главное — это избавление от подавляющего чувства вины, которое неверно и несправедливо обвиняет вас, и, избавившись от этой ноши, вы избавитесь от большого количества боли.
Автор: Психолог Андрей Петраков
Новые видео на моем Youtube-канале: https://www.youtube.com/@PetrakovPsy
Поддержать канал на Юмани
Мой сайт (для записи на консультации): https://psy-zoom.ru/
Наш канал в Telegram: https://t.me/psyzoom
Группа поддержки в Telegram после абьюза: https://t.me/+Qab0EnRDoCFlMDc6
Поддержите меня на Boosty: https://boosty.to/petrakov
Следующим этапом в процессе восстановления после абьюза является восстановление справедливости. Это довольно сложное и многогранное понятие, особенно после пережитого насилия. В вашем случае это может означать стремление к тому, чтобы абьюзер, виновник ваших страданий, также понёс наказание. Эмоционально это желание вполне понятно, но если рассматривать вопрос о мести, нужно быть внимательным и реалистичным: адекватно наказать абьюзера скорее всего не получится. Более того, он может считать вас виноватым и сам страдать от вашего «предательства». Поэтому гораздо разумнее перенаправить свой гнев и стремление к мести на восстановление своей личности, на построение новых, здоровых отношений, а возможно, и на проведение справедливых юридических процедур, которые помогут завершить отношения. Важно понимать, что справедливость в чистом виде может и не наступить, и это необходимо принять. Это осознание открывает дорогу к более разумным и обдуманным решениям. Например, можно сосредоточить внимание на себе, попытаться простить абьюзера. При этом важно понимать, что прощение не означает оправдание его действий. Прощение в этом контексте — это инструмент для вашего внутреннего спокойствия и освобождения. Отказ от мести, выбор разумного решения вместо стремления к не всегда возможной справедливости помогут вам успокоиться, перестать фокусироваться на обидах и нереальных ожиданиях и начать жить новой жизнью, обретая контроль над собой и своими эмоциями.
После переживания токсичных отношений ваши личные границы могут быть настолько нарушены и размыты, что вы даже можете потерять чувство их наличия и не осознавать, где они должны находиться. Границы в этом контексте – это не просто перечень строгих правил, которые вы следуете в первую очередь при взаимодействии с другими людьми, включая потенциальных партнеров. Хотя на первых порах такой подход может быть даже полезным и вполне достаточным. Границы – это скорее о том, как мы видим и осознаем их, готовы ли мы их защищать и не позволять другим их переступать. Это о внутреннем ощущении того, что с вами можно делать, а что нельзя, как вы можете себя вести в той или иной ситуации, кому и когда вы можете позволить приближаться ближе, не рискуя при этом. Это больше о важном элементе вашей жизни, который вы видите, которым умеете управлять и не боитесь применять. Таким образом, границы – это о чем-то большем, чем просто набор догматов, которые могут оказаться слишком упрощенными для того, чтобы вы чувствовали себя комфортно в жизни. И именно это станет важным индикатором вашего исцеления после абьюза. Однако для начала вполне подойдет просто набор правил. Суть границ не столько в их формальной установке, сколько в культивировании внутреннего чувства своей способности противостоять негативному воздействию и в соответствующей защите этих самых границ.
Запишитесь на нашу психологическую консультацию (Москва), очно или Zoom:
Психологическое насилие, восстановление после абьюзеров и нарциссов, расставание с абьюзером, изменение абьюзивного поведения, самооценка, программа “больше не жертва”, отношения, потеря смыслов, синдром милого (удобного) человека, возрастные кризисы, экзистенциальные проблемы, одиночество, отношения “взрослые дети – родители, ” и еще…
Следующий этап восстановления после абьюза – это восстановление самоуважения, уверенности в себе и ощущения собственной ценности. Все эти аспекты личности могут быть не просто подорваны в токсичных отношениях, но и почти полностью разрушены. Это происходит, когда ваши чувства и мнения игнорируются, когда вами манипулируют, унижают, демонстрируют вам вашу якобы зависимость и стремятся контролировать каждый ваш шаг. Все это формы насилия. Жизнь в абьюзе – это жизнь в условиях систематического насилия, и выйти из таких отношений полностью здоровым человеком практически невозможно. Типичное ощущение человека после абьюза – это ощущение своей ничтожности, ощущение того, что с ним можно было делать все, что угодно, и он не смог в полной мере этому противостоять. И вот этот внутренний мир, эти ощущения требуют восстановления.
Как можно определить, что вы, если и не полностью прошли этап восстановления после токсичных отношений, то, по крайней мере, добились определенного прогресса? Главный индикатор здесь — это ваше внутреннее состояние, чувство того, что вы больше не чувствуете себя ослабленным от происходящего вокруг. Вы не испытываете страха, не сжимаетесь внутри, это не давит на вас, и вы способны справиться с ситуацией. Это ощущение, что вы не находитесь под чьим-то давлением — будь то люди, их мнения, обстоятельства или случайности. К примеру, если ваш начальник вас ругает, вы не ощущаете это как насилие, а чувствуете в себе силы противостоять его упрекам. Вы понимаете, что если ваши друзья или подруги серьезно опоздали на встречу, это не ваша вина, это не применение к вам насилия, это просто обстоятельства, и они не касаются вас лично. При этом, если вы видите, что кто-то пытается намеренно применить к вам элементы насилия, это не вызывает у вас страха или паники, а вы с достоинством и спокойствием противостоите этому. Также вы, вероятно, заметите, что теперь вы способны в большей степени доверять людям, чем сразу после пережитого абьюза. И это, скорее всего, потому, что вы знаете: в случае чего вы сможете защитить себя, чувствуете себя равным собеседником, не зависите от чужого мнения и способны справиться с неприятными эмоциями.
Обратите внимание на самый важный критерий, подтверждающий, что ваши изменения действительно состоялись и вы можете жить иначе — это практическое применение ваших новых жизненных принципов. Если вам кажется, что вы уже справились, что стали другим человеком и вас больше не пугают токсичные люди и вы готовы с ними столкнуться, это еще не все. Ваши ощущения и самовосприятие необходимо закрепить на практике в общении с различными людьми, в том числе с теми, кто может легко проникнуть за ваши границы и чье влияние может быть особенно остро ощущаемым. По сути, все внутренние изменения, которые вы ощущаете, закрепляются именно в реальной жизни, и только после этого можно утверждать, что вы действительно преобразились. Возможно, вы даже решитесь на построение новых отношений с другим человеком, и это станет серьезным тестом на то, насколько вы способны действовать, руководствуясь новыми принципами.
Стоимость консультации психолога 4500 руб./час., очно (Москва, м. Марьина роща), или онлайн
О нас/Назначить встречу
- Определить абьюзера можно по одному признаку? - 12 февраля, 2024
- Границы в токсичных отношениях - 5 февраля, 2024
- Искажение чувств в абьюзивных отношениях - 1 февраля, 2024