Если у вас низкая самооценка, вам не хватает уверенности в себе. Вы чувствуете, что не заслуживаете любви и уважения. Вы принимаете решения, ориентируясь на то, что хотят другие люди, а не на то, что лучше для вас.
Адекватная самооценка позволяет:
– заботиться о себе, физически и эмоционально;
– любить себя, несмотря на ошибки;
– принимать любовь, внимание и похвалу окружающих.
Самооценка (как здоровая, так и заниженная или завышенная) формируется в детстве. Родители показывают ребенку пример того, как относиться к себе.
Если ребенок вырос в условиях жестоко обращения или пренебрежения, он будет страдать от низкой самооценки. Если родители не замечают сильные стороны и достижения детей, не занимаются ими, игнорируют и причиняют им боль (физически или эмоционально), дети чувствуют себя ненужными и никчемными. В результате они не учатся испытывать чувство здоровой гордости за себя и свои достижения. Они начинают обесценивать свои способности. Комплименты пугают их, потому что они не научились замечать хорошее в себе.
Родители не единственные, кто влияет на самооценку детей. Свой вклад вносят учителя и другие воспитатели, а также сверстники, которые могут влиять на самоуважение ребенка как положительно, так и отрицательно.
Когда вы думаете о себе плохо, вас тянет к таким же людям – тем, у кого низкая самооценка или, наоборот, к манипуляторам, которые будут контролировать вас. Вы довольствуетесь несчастливыми отношениями, в которых вас обижают и унижают, из страха, что не заслуживаете лучшего. Вы пытаетесь укрепить самооценку, заботясь о других и нуждаясь в их одобрении, формируя созависимые отношения.
К сожалению, если вы не уважаете себя, поиск внешнего одобрения никогда не заполнит эту пустоту. Когда вас хвалят за бескорыстие, вы надеетесь, что единственный способ обрести любовь – это самопожертвование. Но если вы привыкли всегда отдавать, это создает дисбаланс в отношениях, а близкие считают, что ваши потребности и чувства не имеют значения.
Как избавиться от низкой самооценки?
Есть несколько ключевых принципов, которые помогут вам восстановить самоуважение:
1. Честность
Вы должны открыто посмотреть в глаза тому, что вам нравится и не нравится в себе. Изучите свое поведение, чтобы понять, как оно влияет на способность ценить и уважать себя.
2. Принятие
Самоуважение – это не самонадеянность или чувство превосходства. Вы не хуже и не лучше других людей. Истинная любовь к себе начинается как принятие себя без необходимости постоянно доказывать свою ценность.
3. Сочувствие
Каждый совершает ошибки. Ошибки являются частью человеческого существования. Чтобы развить самоуважение, вы должны относиться к себе с добротой, как любящие родители к детям, даря себе безусловную любовь.
Как повысить самооценку?
– Относитесь к себе как к человеку, которым вы восхищаетесь.
– Понаблюдайте, как вы разговариваете с самим собой: критика, саркастические замечания, язвительные комментарии вредят самооценке. Вы бы позволили кому-то общаться с вами так, как вы сами разговариваете с собой?
– Когда вам делают комплименты, принимайте их с улыбкой и благодарностью, а не возражайте.
Запишитесь на нашу психологическую консультацию (Москва), очно или Zoom:
Психологическое насилие, восстановление после абьюзеров и нарциссов, расставание с абьюзером, изменение абьюзивного поведения, самооценка, программа “больше не жертва”, отношения, потеря смыслов, синдром милого (удобного) человека, возрастные кризисы, экзистенциальные проблемы, одиночество, отношения “взрослые дети – родители, ” и еще…
– Составьте список того, что вам мешает. Как появилось негативное убеждение, что вы недостаточно хороши? Постарайтесь найти его источник.
Низкая самооценка зависит от внешних факторов, статуса или финансового успеха. Многие чувствуют себя уверенно, когда в их жизни все хорошо, однако обстоятельства не всегда находятся под вашим контролем. Когда ваша самооценка основана на внешних успехах, вы почувствуете себя раздавленным, если ситуация внезапно поменяется. Например, если вы останетесь без работы или отношения закончатся, ваша самооценка может рухнуть, поскольку вы не осознаете, что вы за человек. Самооценка – это внутреннее представление о себе.
Хотя детский опыт закладывает основу для самоуважения, мы отвечаем за то, какими видим себя, став взрослыми. Вы можете принимать решения, основанные на том, чего вы хотите и в чем нуждаетесь, не придавая слишком большого значения чужому одобрению. Самоуважение лежит в основе наших взаимоотношений с собой.
Стоимость консультации психолога 3500 руб./час., очно (Москва, м. Марьина роща), или онлайн
О нас/Назначить встречу
- Не лень, а стратегия выживания: 2 типа прокрастинации и как с ними бороться? - 3 мая, 2024
- Пять приобретенных привычек женщины после потери собственного достоинства - 18 апреля, 2024
- Как восстановиться после абьюзивных отношений? - 15 апреля, 2024