Иногда неприятности идут чередой и подрывать веру в свои силы и надежду на светлое будущее. Длительность периода, во время которого человек пребывает в унынии, зависит от него самого. Привычка пребывать в угнетенном состоянии оказывает влияние на качество жизни и здоровья человека. Поэтому так важно научиться бороться с негативным состоянием, пока оно не переросло в хронический стресс.
Рекомендации по работе со своим настроением
1. Общение
Каждому человеку необходимо время от времени нахождение в уединении. Но случается так, что длительная изоляция от общества приводит к прокручиванию в голове неприятностей и угнетению мыслей и общего состояния. Поскольку человек является социальным существом, время от времени он нуждается в обществе. Чтобы не загнать себя в тупик во время уныния, необходимо взаимодействовать с близкими людьми, отвлечься с помощью общения. Для общения лучше выбирать позитивно настроенных людей. Необходимо понять, что все трудности происходят для того, чтобы извлекать из них уроки и научиться смотреть на жизнь с позитивом.
2. Записи
Ведение дневника помогает понять, что вызывает негативные мысли в голове. Когда находится причина – ее легче устранить.
3. Смех
Юмор способен притягивать позитивные изменения ровно так же, как склонность к негативизму – отрицательные. Нужно чаще общаться с веселыми людьми, искренне радоваться положительным событиям, смотреть смешные фильмы и передачи. Умение радоваться мелочам способно в разы улучшить качество жизни.
4. Практика осознанного дыхания
Освободиться от неприятных мыслей помогает процесс расслабления и сосредоточения на данном моменте. Лучше всего осуществлять дыхательные релаксационные упражнения на свежем воздухе. Вдох и выдох должны быть глубокими, а мысли полностью сосредоточены на ощущениях.
5. Работа с травмами прошлого – отпустить и простить
Нельзя позволять травмирующим событиям из прошлого оказывать влияние на всю жизнь. Необходимо проработать все старые травмы. Вспомнить в деталях события, доставившие неприятности, оплакать их и отпустить, простив всех обидчиков и самого себя.
6. Не зависеть от ожиданий
Жизнь нужно научиться проживать здесь и сейчас. Имея завышенные требования и ожидания относительно другого человека или ситуации, человек рискует разочароваться.
7. Внимательное отношение к своей внешности
Человек, знающий, что он безупречно выглядит, становится более уверенным в своих силах. У него не будет лишнего повода думать о недостатках своей одежды или внешности. Уверенность в себе провоцирует подъем настроения и жизненных сил.
8. Приятное времяпровождение
Любимое занятие отвлекает от тревожных мыслей и позволяет почувствовать себя лучше.
Основные рекомендации:
- Не следует смотреть передачи или новости, несущие негатив;
- Лучше в очередной раз посмотреть любимую передачу или легкую комедию;
- Прослушивание любимой музыки;
- Рисование и т.д.
9. Чтение вдохновляющей литературы
В этом случае новости или угнетающие мысли интернетные статьи не подойдут. Лучше остановить выбор на любимой, легкой, вдохновляющей литературе. Можно прочитать статью о самостоятельном поднятии настроения, или о том, как выйти из затруднительного положения.
Запишитесь на нашу психологическую консультацию (Москва), очно или Zoom:
Психологическое насилие, восстановление после абьюзеров и нарциссов, расставание с абьюзером, изменение абьюзивного поведения, самооценка, программа “больше не жертва”, отношения, потеря смыслов, синдром милого (удобного) человека, возрастные кризисы, экзистенциальные проблемы, одиночество, отношения “взрослые дети – родители, ” и еще…
10. Ориентация на свое мнение вместо мнения окружающих
Нравственные ценности человека закладываются с раннего детства его родителями. Необходимо научиться различать свои убеждения от чужих и не позволять чужому мнению заглушать свой внутренний голос. То же самое касается выбора жизненного пути. Человек должен оставить привычку отчитываться перед другими за те или иные поступки. Каждый живет так, как чувствует и считает нужным.
11. Цель в жизни
Самым главным в жизни является понимание ее смысла. Нужно найти свои стремления и следовать им. Человек, имеющий цель и четко представляющий себе конечный результат, способен не только добиться высот, но и излечить себя от любого недуга.
Чтобы обеспечить себе радость жизни, необходимо иметь любимое дело, не позволять унынию взять над собой верх и прийти к пониманию, что никакое уныние не способно позволить себе свернуть с назначенного пути. Любые неприятности временны. Нужно научиться замечать больше позитива. Его так много в жизни.
Стоимость консультации психолога 3500 руб./час., очно (Москва, м. Марьина роща), или онлайн
О нас/Назначить встречу
- Не лень, а стратегия выживания: 2 типа прокрастинации и как с ними бороться? - 3 мая, 2024
- Пять приобретенных привычек женщины после потери собственного достоинства - 18 апреля, 2024
- Как восстановиться после абьюзивных отношений? - 15 апреля, 2024