Нам всем с детства говорили, что злиться недопустимо, так воспитанные девочки себя не ведут! И мы привыкли скрывать свой негатив, даже не подозревая о последствиях.
А последствия, на самом деле, могут быть очень серьезные. Согласно исследованиям шведских ученых, люди, регулярно подавляющие свой гнев, повышают риск заработать инфаркт в два раза!
Механизм прост: в тот момент, когда вы злитесь, у вас повышается кровяное давление. Если вы даете адекватный выход своей агрессии (например, стучите кулаком по столу, проговариваете свои эмоции или делаете пару глубоких вдохов-выдохов), давление стабилизируется через короткое время. Если этого не происходит, уровень кровяного давления приходит в норму далеко не сразу, приводя к повреждению сосудов и сердца.
Дальше – больше: злость и гнев, которые вы подавляете, приводят к нарушению мозгового кровообращения, у вас начинает болеть голова, могут даже развиться постоянные головные боли, вроде мигрени.
При вспышке гнева организм испытывает стресс, который вызывает спазмы мышц желудочно-кишечного тракта. Если вы «держите все в себе», уровень напряжения не падает – в результате выделяется избыточный желудочный сок. Он разъедает слизистую желудка, приводя впоследствии к язве. Из-за нарушения кровообращения страдает и печень. Получается, что, подавив в себе злость, засунув ее в дальний уголок своей души, вы буквально разрушаете себя физически!
Как справиться с гневом?
Мы не призываем вас набрасываться с кулаками на обидчика или начинать кричать на него. Есть масса способов выплеснуть свой гнев экологично, не причиняя вреда себе и окружающим. Перечислим некоторые из них.
1. Скажите о нём вслух.
Простая фраза: «Ты меня сейчас разозлил, я чувствую, как во вне поднимается гнев» способна творить чудеса! Вы сразу же почувствуете, что стали немного спокойнее.
2. Жестикуляция.
Начните махать руками – это отлично помогает снять излишки агрессивности! Возможно, ваш собеседник посмотрит на вас как на странного человека, зато вы успокоитесь.
3. Осознание.
Попробуйте задать себе несколько вопросов: «Как я могу прямо сейчас выплеснуть свой гнев?», «Что действительно стало причиной моей злости?»
Запишитесь на нашу психологическую консультацию (Москва), очно или Zoom:
Психологическое насилие, восстановление после абьюзеров и нарциссов, расставание с абьюзером, изменение абьюзивного поведения, самооценка, программа “больше не жертва”, отношения, потеря смыслов, синдром милого (удобного) человека, возрастные кризисы, экзистенциальные проблемы, одиночество, отношения “взрослые дети – родители, ” и еще…
4. Дыхание.
Правильное дыхание помогает снять стресс во время сложных жизненных ситуаций. Оно отлично помогает и при возникновении гнева. Постарайтесь 10 раз глубоко вдохнуть и сколько же раз выдохнуть.
5. Равномерные звуки.
Сосредоточьте своё внимание на подобных звуках и попробуйте сосчитать их. Удачные примеры: послушайте тиканье часов или сосчитайте количество ударов вашего сердца в минуту.
6. Состройте рожицу.
Для того чтобы расслабить лицевые мышцы, погримасничайте немного. Это действительно помогает!
Стоимость консультации психолога 3500 руб./час., очно (Москва, м. Марьина роща), или онлайн
О нас/Назначить встречу
- Не лень, а стратегия выживания: 2 типа прокрастинации и как с ними бороться? - 3 мая, 2024
- Пять приобретенных привычек женщины после потери собственного достоинства - 18 апреля, 2024
- Как восстановиться после абьюзивных отношений? - 15 апреля, 2024