Многие из нас по праву могут носить звание “ломовая лошадь” или “двужильный”. Мы тянем на себе все: работу, быт, проблемы других. Но наступает момент, когда резервы организма – и физические, и душевные – заканчиваются. И приходит истощение, выгорание, опустошение.
Если вы просыпаетесь по утрам и с ужасом думаете, что надо подниматься, идти на работу, снова принуждать себя к действию, а вечером вас ждёт раковина, полная посуды, необходимость готовить ужин, уставший супруг, который нуждается в поддержке, ребенок, которому надо помочь с домашним заданием, а вам хочется только добраться до кровати и отключиться на несколько часов, то все это признаки того, что вы дошли до ручки.
Причины такого состояния уже описаны выше. Истощение наступает потому, что вы подсознательно считаете себя Атлантом, держащим небесный свод на своих плечах. Если вы пошатнетесь – все рухнет. И вы, изнемогая, держите на себе весь этот груз.
Как же помочь себе, если истощение уже пришло?
Во-первых, не сравнивать себя с другими. “Вот соседка/коллега по работе/подруга недавно гибель родных пережила, и ничего, улыбается, живёт как-то… А я тут со своей усталостью ношусь и ною”. Так склонны думать многие выгоревшие, тем самым преуменьшая свои страдания. Но ведь порог выносливости у каждого человека свой. Конкретно ваши ресурсы истощены и нуждаются в подпитке, а не чьи-то ещё.
Во-вторых, не надо полагать, что в подобном ослабленном состоянии вы сможете выполнять все то, что делали раньше, в прежних объемах. Как у вас получится отпахать целых два часа в спортзале, если вы валитесь от усталости, не доходя до беговой дорожки? Сможете ли вы с улыбкой слушать рассказ подруги о ее новом бойфренде, если все внутри кричит от пустоты и горечи, связанной с вашим моральным состоянием? Готовы ли принять на себя новый проект, если сдавали предыдущий через не могу, бессонные ночи и литры кофе?
И здесь уже наступает в-третьих. Расставьте приоритеты, определите, что важно сейчас для вас лично, а что может подождать или вовсе быть выполнено другими. Может подождать приготовление ужина? Или посещение родительского собрания? А крепкий сон и прогулка в лесу? Какое из этих действий нужно вам для возвращения в строй, а какие только отнимут и без того иссякающую энергию?
В-четвёртых, научитесь наконец перекладывать часть забот на плечи других. Это называется делегированием задач. Пусть за проект возьмётся коллега, ужин готовит вторая половинка, продукты на дом – доставит курьер. А вы отдыхайте, восстанавливайте свои энергетические ресурсы.
Запишитесь на нашу психологическую консультацию (Москва), очно или Zoom:
Психологическое насилие, восстановление после абьюзеров и нарциссов, расставание с абьюзером, изменение абьюзивного поведения, самооценка, программа “больше не жертва”, отношения, потеря смыслов, синдром милого (удобного) человека, возрастные кризисы, экзистенциальные проблемы, одиночество, отношения “взрослые дети – родители, ” и еще…
В-пятых, примите свое состояние как данность. Да, сейчас вам плохо, тяжело, нет сил ни на что. И это состояние истощения может длиться долго. Не думайте, что годами копящаяся усталость отступит, если вы отоспитесь в выходные или съездите на недельку в отпуск. Восстановление занимает порой целые месяцы, и двигаться к нему надо маленькими шагами.
В-шестых, делайте то, что возможно в вашем истощенном состоянии. Да, вы сейчас не способны пробежать километр или приготовить ужин из трёх блюд. Но просто прогуляться по двору и поджарить картошку к приходу мужа с работы силы наверняка есть.
И в-седьмых, не стоит винить себя за то, что вы отстаете, не успеваете, вас обогнали другие, а вы плететесь позади. Жизнь – не марафон, и каждый в ней бежит строго по своей дорожке, с разным темпом. И финиш у каждого свой. Изнуренному или получившему травму бегуну позволяют сойти с дистанции, почему это недопустимо для вас? Пусть бегут другие, а вы посидите на месте, подышите воздухом, полюбуетесь красотой мира вокруг, соберётесь с силами. А потом вернётесь в строй и даже опередите тех, кто бежал, пока вы отдыхали. Думайте о себе, а не о других. Это самое правильное, что вы можете сделать, ощутив истощение всех ресурсов.
Стоимость консультации психолога 3500 руб./час., очно (Москва, м. Марьина роща), или онлайн
О нас/Назначить встречу
- Не лень, а стратегия выживания: 2 типа прокрастинации и как с ними бороться? - 3 мая, 2024
- Пять приобретенных привычек женщины после потери собственного достоинства - 18 апреля, 2024
- Как восстановиться после абьюзивных отношений? - 15 апреля, 2024