Постепенно приближаются новогодние праздники – время, когда нас с головой накрывает депрессия. Что делать, чтобы не дать ей ни единого шанса испортить Новый Год?
Для тонко чувствующих людей, склонных к меланхолии и пессимизму, праздники создают идеальные условия для возникновения депрессии. Предпраздничный шопинг, генеральная уборка в доме, бесконечная череда поздравлений (не всегда от людей приятных) и необходимость самому произносить праздничные речи – это способствует тому, что человек, часто не успевая объять срочные дела, чувствует себя неудачником. Согласно исследованию, треть людей чувствуют стресс и усталость во время праздников, половина призналась, что чувствует раздраженность, а треть – грусть.
5 полезных рекомендаций
Если вы – из тех, кто в новогодние деньки склонен расстраиваться без повода, расстраиваться из-за ерунды и обижаться на каждого человека, попробуйте следовать этим советам. И, возможно, предстоящие праздники станут для вас не такими тяжелыми.
1. Позвольте себе погрустить.
Чувство грусти – естественное чувство для каждого человека, время от времени оно посещает каждого. Не стремитесь подавить или отрицать его, примите его как данность. Но только помните, что за временем грусти обязательно придет время веселья!
Подводя итоги года, возможно, вы действительно обнаружите массу поводов быть недовольным собой или обстоятельствами. Не сдерживайте своих эмоций: если вам хочется, поплачьте или пожалуйтесь близкому человеку. Можете проговорить то, что у вас на душе, перед зеркалом. Высказанные эмоции перестанут вас терзать.
2. Не напрягайтесь сверх меры.
Помните, что подавленное состояние, скорее всего, является реакцией на стресс. При стрессе в организм выделяется порция кортизола, и если стресс длится достаточно долго, кортизол провоцирует депрессию. Старайтесь дозировать стресс. Да, есть некие необходимые дела и заботы, которые вы не можете отменить. Но также есть и другие – которые можно проигнорировать. Вы действительно считаете, что вам надо написать массу поздравительных писем коллегам и партнерам? Поверьте, если вы это сделаете после 1 января, никто из них не обидится. Вы вправду считаете, что вам кровь из носу требуется помыть люстры до наступления нового года? Если вы отложите это мероприятие до 8-9 января, ничего коренным образом в вашей жизни не изменится.
Запишитесь на нашу психологическую консультацию (Москва), очно или Zoom:
Психологическое насилие, восстановление после абьюзеров и нарциссов, расставание с абьюзером, изменение абьюзивного поведения, самооценка, программа “больше не жертва”, отношения, потеря смыслов, синдром милого (удобного) человека, возрастные кризисы, экзистенциальные проблемы, одиночество, отношения “взрослые дети – родители, ” и еще…
3. Окунайтесь чаще в зону комфорта.
Наверняка у вас есть вещи и дела, которые приводят вас в приподнятое расположение духа. Это может быть что угодно, от ухода за собой до прочтения книг, от встречи с подругой до сидения в тишине библиотеки. Во время новогодних праздников обязательно уделяйте некое время тем вещам, которые вас радуют. Это позволит вам быть эмоционально устойчивым человеком.
4. Побалуйте себя.
Вы придерживаетесь строгой диеты? Позвольте себе в праздники съесть конфеты или торт. Как правило, вы четко планируете свой день? Посвятите один выходной день ничегонеделанию. Каждые выходные вы устраиваете уборку в доме? Позвольте себе в эти выходные нарушить режим. Каждое отклонение от привычных привычек и графика, каждый способ себя побаловать (в пределах разумного, конечно) воспринимается нами как отпуск. У вас появится такое же чувство, как в детстве, когда вы тайком от взрослых прогуливали урок. Согласитесь: это было приятно и радостно!
5. Знайте свои триггеры.
Опираясь на прошлый опыт, вы в состоянии выяснить, какие вещи в праздничные дни вас порадуют, а какие, наоборот, опечалят. Например, если вы когда-то в детстве на утреннике плохо выступили и испытали гамму негативных чувств, возможно, вы до сих пор терпеть не можете новогодние представления. Так зачем же подвергать себя дополнительному стрессу и посещать утренник своего ребенка. Попросите маму или партнера отправиться на детский праздник. Если с запахом хвои у вас связаны позитивные воспоминания, зажгите на Новый Год ароматические свечи с ароматом хвои, и у вас автоматически улучшится настроение.
Стоимость консультации психолога 3500 руб./час., очно (Москва, м. Марьина роща), или онлайн
О нас/Назначить встречу
- Не лень, а стратегия выживания: 2 типа прокрастинации и как с ними бороться? - 3 мая, 2024
- Пять приобретенных привычек женщины после потери собственного достоинства - 18 апреля, 2024
- Как восстановиться после абьюзивных отношений? - 15 апреля, 2024