Тревожность и постоянный стресс – это новые спутники человека в 21 веке. Эти чувства настолько сильно «вошли» в жизнь, что часто вместо рационального решения проблемы, люди предпочитают спрятаться, переложить принятие решения на других или вообще сделать вид, что проблемы нет.
Но такие действия приводят к обратному эффекту. Временное облегчение от «пряток» сменяется нарастающим чувством тревоги. А это чувство, в свою очередь, лишает спокойного сна, здорового аппетита, ухудшается внимание и общее состояние организма. Из-за этого возникает резонный вопрос: «Как справиться с сильной тревожностью». Давайте разберемся с этим вопросом.
1. Дыхательные практики.
Простой и действенный метод для снижения уровня тревоги у человека – это дыхательные упражнения. Техник дыхания при сильной тревожности много. Выбрать можно любую понравившуюся. Самая распространенная – это дыхание на счет: на 1 – вдох, на 2 – выдох. Ритм дыхания должен быть спокойным и не напоминать дыхание при забегах.
Также стоит обратить внимание на некоторые дыхательные практики, которые пришли к нам с Востока. Но выполнять их следует только после тренировок с инструктором (из-за ограничений).
2. Точечный массаж.
Сегодня широкое распространение получили начальные сведения об акупунктурных точках на теле человека. Благодаря этим знаниям можно самостоятельно снизить тревожность с помощью массажа или смачивания холодной водой.
Для более сильного эффекта можно использовать ароматические масла или смеси: лавандовое, сосновое, еловое, пихтовое, апельсиновое и ванильное масло. Но учитывайте, что в «чистом» виде можно использовать только лавандовое масло. Остальные придется разводить с «базовыми» маслами (оливковым, кунжутным, подсолнечным).
3. Применение аромамасел.
Ароматерапия – это распространенный метод для снижения уровня тревожности без вреда для организма. Благодаря своим свойствам, ароматы действуют напрямую на психику человека, не нанося вред работе. Но стоит помнить, что ароматические вещества могут вызвать аллергию! Поэтому перед использованием лучше проконсультируйтесь с лечащим врачом.
Производители предлагают большой спектр ароматических веществ. Например, специальные благовония или даже ароматический чай. Поэтому можно сделать выбор в пользу любого варианта, который будет удобен.
4. Упражнение – «противоположности».
Эта практика также известна под названием «Черный список». Выполнять ее можно и дома, и на работе.
Суть техники: на отдельном листе нужно выписать тревожные или негативные мысли в виде отдельных фраз. Далее напротив них – позитивные, которые основываются на полученном опыте. Например, «Если я не напишу этот отчет, то меня уволят» – «Я раньше уже писал такие отчеты, даже составляла по нему презентацию, следовательно, смогу и в этот раз справиться с таким заданием!».
Запишитесь на нашу психологическую консультацию (Москва), очно или Zoom:
Психологическое насилие, восстановление после абьюзеров и нарциссов, расставание с абьюзером, изменение абьюзивного поведения, самооценка, программа “больше не жертва”, отношения, потеря смыслов, синдром милого (удобного) человека, возрастные кризисы, экзистенциальные проблемы, одиночество, отношения “взрослые дети – родители, ” и еще…
5. Техника «Анализ и решение».
Сложная по выполнению техника, поэтому рекомендуется ее выполнять дома. Лучше чтобы во время выполнения никто из домашних не отвлекал.
Ее суть: на листе бумаги выписываются тревожные мысли: «Я провалюсь на экзамене», «Мой отчет не одобрит руководитель», «Я не смогу получить премию» и так далее. Напротив этих фраз нужно прописать конкретные действия, которые помогут повернуть ситуацию из проигрышной в выигрышную.
Например: «Я не сдам экзамен» – «Для успешной сдачи экзамена мне надо выучить следующие темы… и прочитать книги…»; «Я не смогу получить премию» – «Для получения премии мне потребуется выполнить следующую работу…». Такие действия помогут вернуть уверенность в контроле над ситуацией и найти правильный выход из кризисной ситуации.
Стоимость консультации психолога 3500 руб./час., очно (Москва, м. Марьина роща), или онлайн
О нас/Назначить встречу
- Не лень, а стратегия выживания: 2 типа прокрастинации и как с ними бороться? - 3 мая, 2024
- Пять приобретенных привычек женщины после потери собственного достоинства - 18 апреля, 2024
- Как восстановиться после абьюзивных отношений? - 15 апреля, 2024