Послеродовая (постнатальная) депрессия – это психологическое заболевание, которое может наступить сразу после родов. Характеризуется резким ухудшением физического и психологического здоровья женщины.
Такое заболевание достаточно сильно распространено. По статистике 16% женщин подвержены послеродовой депрессии. Половина из них сталкивалась с рецидивом этого заболевания, который может быть намного хуже, чем первоначальная форма депрессии. Из-за такой статистики возникает вопрос: «Как справиться с послеродовой депрессией». Давайте подробно разберемся с этим.
1. Занятия спортом.
Одна из самых эффективных профилактик различных видов депрессии. Но прежде, чем заниматься выбором упражнений, проконсультируйтесь с врачом. Так как после родов могут обостриться некоторые хронические проблемы, которые «требуют» иную физическую нагрузку.
Также бонусом можно считать, что женщина после родов быстрее приобретет красивую фигуру без лишних килограммов, которые часто появляются во время беременности.
2. Нормализация сна.
Этот совет спорный, так как маленький ребенок не всегда дает матери спокойно поспать. Поэтому профессионалы рекомендуют поговорить с супругом и родными насчет присмотра за ребенком, давая шанс молодой матери выспаться и восстановиться после родов.
3. Найдите время для себя.
Трудная рекомендация для молодых матерей, так как ребенок постоянно требует внимания. Но для восстановления и нормализации работы нервной системы профессионалы рекомендуют распределять время таким образом, чтобы находить в плотном графике хотя бы 30 минут на себя и увлечения.
Так психика будет переключаться с постоянных проблем на позитивные занятия. Человек будет постепенно успокаиваться, так как видит, что успевает многое из домашней работы, может позволить себе заниматься своим хобби. А значит, что это исправит негативное мышление на позитивное.
4. Привлечение помощи окружающих.
Если это возможно, то молодой маме можно (а иногда и нужно) привлекать к воспитанию ребенка дорогого супруга и дедушек с бабушками с обеих сторон.
Делать это можно по двум причинам:
1. Муж и ближайшие родственники будут вовлечены в процесс воспитания ребенка, а, следовательно, у них будет меньше поводов обвинять молодую мать, что она сделала что-то не так. Ребенок будет видеть, что у него есть не только мама, но и папа, бабушки с дедушками.
Запишитесь на нашу психологическую консультацию (Москва), очно или Zoom:
Психологическое насилие, восстановление после абьюзеров и нарциссов, расставание с абьюзером, изменение абьюзивного поведения, самооценка, программа “больше не жертва”, отношения, потеря смыслов, синдром милого (удобного) человека, возрастные кризисы, экзистенциальные проблемы, одиночество, отношения “взрослые дети – родители, ” и еще…
2. Женщина будет больше успевать с домашними делами. Будет иметь шанс найти дополнительную подработку для обеспечения семьи. А это, в свою очередь, ликвидирует два самых тяжелых аргумента, которые используются обществом: «Мать в декрете ничего не делает, а только собой занимается!», «После родов женщина зависит от мужа в финансовом плане».
5. Медицинское вмешательство.
Лекарства и сложные обследования применяются только в тяжелых формах депрессии. Поэтому стоит учесть, что антидепрессанты и другие препараты, которые помогают нормализовать гормональные «всплески», назначаются только врачом и после тщательного обследования! При послеродовой депрессии не стоит заниматься самолечением или принимать таблетки, которые использовались до беременности – это только повысит риск усугубления проблемы и ухудшения состояния.
6. Посещение психотерапевта.
Далеко не каждая женщина согласится пойти на прием к психотерапевту для решения возникшей проблемы. Но прежде чем категорично отказываться от этого варианта, лучше подумайте над тем, что профессионал поможет детально разобрать первопричину возникновения заболевания, предоставит методики по выходу из этого состояния.
Стоимость консультации психолога 3500 руб./час., очно (Москва, м. Марьина роща), или онлайн
О нас/Назначить встречу
- Не лень, а стратегия выживания: 2 типа прокрастинации и как с ними бороться? - 3 мая, 2024
- Пять приобретенных привычек женщины после потери собственного достоинства - 18 апреля, 2024
- Как восстановиться после абьюзивных отношений? - 15 апреля, 2024