Интроверсия – это не социальная тревожность. Социальная тревожность – это страх перед взаимодействием с людьми. Интроверсия – это нежелание вступать в эти взаимодействия. С социальной тревожностью, в отличие от интроверсии, можно бороться.
Приступы социальной тревоги могут возникать время от времени. Вы можете ощущать беспокойство, связанное с конкретными событиями или людьми, чувствуя себя особенно уязвимым в эти моменты.
Интроверты более уязвимы для социальной тревоги, поскольку чаще ощущают давление – внутреннее или внешнее – и вынуждены действовать вопреки своей природе. Если они решают избегать какой-либо области жизни, они расценивают это как свой «провал». Неудивительно, что они с тревогой воспринимают события, которые грозят неудачей.
Подлинная социальная тревожность развивается, когда мы начинаем защищать себя от паники через избегание. Избегание выражается во множестве форм: от отказа посещать светские рауты до манеры сидеть, уткнувшись в телефон, или прятаться на задворках.
Однако, единственный способ преодолеть тревогу – это сознательно ставить себя в вызывающие страх ситуации, снова и снова, до тех пор, пока вы не убедитесь, что мир безопасен. Это позволит вам встретиться лицом к лицу со своим страхом.
Как управлять социальной тревожностью?
Социальная тревожность – это страх «разоблачения»
У истоков социальной тревожности лежит страх «разоблачения ужасного недостатка». Часто мы беспокоимся о нашей внешности или боимся, что выглядим такими же встревоженными, как ощущаем себя. Вы волнуетесь, что люди увидят, что ваша рубашка насквозь промокла от пота, вы покраснели и ваш голос дрожит.
Наш страх может быть и более глубоким. Окружающие могут обнаружить, что нам не хватает навыков общения. Они увидят, насколько мы скучны. Они поймут, что мы неинтересны как личность или говорим ерунду. Мы беспокоимся, что начнем перепрыгивать с темы на тему, путать слова, выставим себе в глупом свете и никто не захочет общаться с нами.
В глубине души мы чувствуем, что наша личность скрывает страшный, глубокий дефект.
Чтобы управлять социальной тревожностью, разберитесь, что вы считаете своим фатальным недостатком. Обычно недостаток, разоблачения которого вы боитесь, не столь ужасен, как вы представляете, и уж совершенно точно не является фатальным.
Социальная тревожность скрывает большую ложь
Тревога заставляет нас думать, что будет реализован худший сценарий из возможных. Но это неправда. Худшие сценарии нечасто становятся реальностью.
Представьте себе наихудший сценарий во всех деталях. Если вы сможете подробно изучить и докопаться до источника того, чего конкретно вы боитесь, вам станет легче поставить свой страх под сомнение. Труднее всего спорить с туманным миражом. Если описать конкретную угрозу, вы сможете точно оценить, насколько она реальна.
Не слушайте и ложь номер два: если произойдет худшее, вы не справитесь с этим. Хотите верьте, хотите нет, но замешательство крайне редко оказывается фатальным. Даже в моменты, когда вы выглядите неловким и неуклюжим, люди чаще находят это располагающим, чем нелепым.
Лучший способ избавиться от страха, который порождает социальная тревога – начать выходить в мир. Избегая трудных ситуаций, вы не сможете опровергнуть свои заблуждения. Вы не даете себе возможность убедиться, что большинство окружающих милые люди, плохие события необязательно произойдут с вами, а если даже и так, вам будут счастливы помочь. Не все и не всегда, но очень часто. И хотя неудачи случаются, вы справитесь с ними.
Стремление к безопасности не поможет
Мы предполагаем, что выглядим так, как ощущаем себя. Испытывая тревогу, мы словно носим «позорное клеймо». Но беспокойство, хотя и кажется очевидным, не очень заметно извне.
Зато бросается в глаза наше стремление обезопасить себя. Это поступки, которые мы совершаем, чтобы искусственно снизить беспокойство — когда мы нервозно крутим в руках телефон, уставившись взглядом в пол, или говорим очень тихо. Мы надеемся, что так почувствуем себя лучше, но на самом деле выглядим странно. Это «спасательный круг» наоборот, который держит вас под водой.
Откажитесь от «безопасного поведения»: уберите телефон, смотрите людям в глаза, присоединяйтесь к группе, а не стойте в углу – и вы не только почувствуете себя менее тревожным, но и найдете людей, которым будет интересна ваша компания.
Социальная тревога находится в вашей голове
Чем больше внимания вы уделяете своему беспокойству, тем сильнее тревожность.
Если ваше внимание направлено только на себя, вы полны сомнений: «Она, должно быть, решила, что я идиот» или «Он ерзает в кресле, значит, ему скучно со мной». Мы начинаем навязчиво размышлять над тем, что скрывается за поведением других людей. А когда мы спрашиваем тревогу, как обстоят дела, она всегда отвечает нам: «Плохо».
Саморефлексия наполняет наш мозг, оставляя очень мало места для взаимодействия с людьми. Мы озабочены лишь тем, чтобы не пролить кофе или не споткнуться о ковер. Беспокойство о том, что может пойти не так, приводит к тому, что все идет наперекосяк.
К счастью, мы можем контролировать, на чем сосредоточить внимание. Когда мы переключаемся на то, что происходит вокруг нас, «пропускная способность» мозга восстанавливается, заполняясь естественным любопытством. Мы думаем о том, что нам интересно, на какие вопросы мы хотим ответить, в чем наша уникальность как личности.
Запишитесь на нашу психологическую консультацию (Москва), очно или Zoom:
Психологическое насилие, восстановление после абьюзеров и нарциссов, расставание с абьюзером, изменение абьюзивного поведения, самооценка, программа “больше не жертва”, отношения, потеря смыслов, синдром милого (удобного) человека, возрастные кризисы, экзистенциальные проблемы, одиночество, отношения “взрослые дети – родители, ” и еще…
Попробуйте провести один небольшой эксперимент. Сравните два разговора. В одном сосредоточьте внимание исключительно на себе. Следите за своим телом. Думайте, что и как вам следует сказать.
Начиная второй разговор, обращайте внимание на внешние факторы. Наблюдайте за собеседником. А теперь спросите себя, какой диалог оказался более приятным и продуктивным?
Если вы страдаете от приступов социальной тревоги, есть инструменты и стратегии, которые помогут вам справиться с ней. Вы должны выйти за пределы своей «зоны комфорта» и начать делать шаги, которые пугают вас, повторяя их до тех пор, пока страх не исчезнет. Вы меньше тревожитесь, когда живете собственной жизнью.
Стоимость консультации психолога 3500 руб./час., очно (Москва, м. Марьина роща), или онлайн
О нас/Назначить встречу
- Не лень, а стратегия выживания: 2 типа прокрастинации и как с ними бороться? - 3 мая, 2024
- Пять приобретенных привычек женщины после потери собственного достоинства - 18 апреля, 2024
- Как восстановиться после абьюзивных отношений? - 15 апреля, 2024