Страх перед неизвестностью пугает. Перед угрозой эпидемии многие теряются и не знают, как реагировать. Мы начинаем переживать и метаться из крайности в крайность. Мы закрываемся на все замки, но одновременно боимся изоляции. Нас пугают предупреждения врачей, новости о распространении вируса, рост числа заболевших и «теории заговора».
Страх может вызвать гнев или чувство вины, но он не избавляет от неуверенности, изматывая нас и лишая сил, которые понадобятся, чтобы справиться с трудностями.
Какие стратегии борьбы со страхом эффективны в разгар эпидемии?
1. Переключите мышления
Вместо навязчивых: «А что я буду делать, если…?» задайте себе вопрос: «Что я могу сделать сейчас?».
Не прячьте голову в песок: важно получать самую последнюю достоверную информацию о том, как противостоять эпидемии. Выбирайте достоверные источники, прежде всего из медицинских кругов. Не бойтесь изоляции и карантина, которые часто пугают пожилых людей. Поддерживайте контакт в социальны х сетях. Позаботьтесь, чтобы пожилые родственники в случае необходимости могли связаться с вами.
2. Ощущение беспомощности – это то, что пугает больше всего
Соберите информацию, которая поможет снизить риски. Начните составлять свой личный план борьбы с инфекцией.
Мойте и дезинфицируйте руки, придя домой с улицы, после посещения магазинов, поездок в общественном транспорте и прочее. Не обнимайтесь и не пожимайте руки никому вне дома. Вместо приветствия вы можете махать друг другу или даже шутливо толкаться локтями. Не прикасайтесь к своему лицу.
3. Заведите правила, которые помогут снизить риск инфекции
Собираясь на работу, упакуйте дезинфицирующие средства и салфетки в сумку, чтобы использовать в течение дня.
Чихайте и кашляйте в сгиб локтя, а не ладони.
Немедленно мойте руки после возвращения домой или перед едой, где бы вы ни находились.
Вытесните страх разумными четкими действиями!
4. Делайте приготовления заранее
Составьте список необходимых продуктов на случай, если вы будете вынуждены остаться дома. Подумайте, чем вы могли бы заняться в период карантина.
5. Поддерживайте эмоциональные связи, которые обеспечат вам поддержку
Заведите дневник, куда каждый член семьи ежедневно будет добавлять одну фразу о хороших, плохих, смешных или неожиданных событиях, которые произошли с ним сегодня, своих мыслях и чувствах.
Помните: чем спокойнее родители, тем меньше стресса испытывает ребенок.
6. Снижайте беспокойство
Сохраняя привычные ритуалы, например, выходя на пробежку по утрам или гуляя с собакой вы снижаете стресс от непредсказуемости жизни. Разгадывание кроссворда всей семьей, раскраски для взрослых, просмотр вечерних комедий, приготовление блюд по новому рецепту – все это снижает реакцию организма на стресс.
И еще — делайте хотя бы одну вещь в день, которая заставит вас улыбнуться!
7. Помните о здоровом сне
Полноценный сон помогает снизить тревогу днем. Чтобы хорошо спать, важно чувствовать себя в безопасности. Поэтому создайте особые ритуалы, которые сделают переход ко сну приятным – релаксация, чтение, уютное одеяло или мягкий плед.
8. Избегайте информационной перегрузки
Тщательно отбирайте источники информации. Быть информированным не значит быть перегруженным информацией.
Дозируйте просмотр новостей. Если вы постоянно выслушиваете версии скорой гибели человечества, ваша нервная система окажется расшатанной, и вы не сможете принимать здравые решения.
9. Баланс внимания
Запишитесь на нашу психологическую консультацию (Москва), очно или Zoom:
Психологическое насилие, восстановление после абьюзеров и нарциссов, расставание с абьюзером, изменение абьюзивного поведения, самооценка, программа “больше не жертва”, отношения, потеря смыслов, синдром милого (удобного) человека, возрастные кризисы, экзистенциальные проблемы, одиночество, отношения “взрослые дети – родители, ” и еще…
Сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать в повседневной жизни. Вместо того, чтобы переживать и накручивать себя, подумайте, что вам нужно сделать.
Занимаясь повседневными обязанностями, вы снижаете стресс. Вы не в силах побороть вирус. Но вы можете справиться кое с чем другим – посудой в раковине, грязной одеждой или мебелью, которую вы давно хотели покрасить.
В самые тревожные и пугающие времена дети продолжают играть. Игра – это бегство в иллюзорный мир, которым можно управлять. Взрослым также важно войти в состояние «потока», когда вы делаете то, что вам нравится – занимаетесь творчеством, искусством, читаете, рисуете и т. п.
Стоимость консультации психолога 3500 руб./час., очно (Москва, м. Марьина роща), или онлайн
О нас/Назначить встречу
- Не лень, а стратегия выживания: 2 типа прокрастинации и как с ними бороться? - 3 мая, 2024
- Пять приобретенных привычек женщины после потери собственного достоинства - 18 апреля, 2024
- Как восстановиться после абьюзивных отношений? - 15 апреля, 2024