Сейчас, в период эпидемии, все мы обеспокоены, подавлены и напуганы. Никто не может с уверенностью сказать, что ждет нас в будущем.
Неопределенность не всегда становится проблемой. Именно она побуждает нас играть в лотерею, следить за спортивными состязаниями или ненавидеть тех, кто рассказывает, чем закончится фильм. Но когда мы боимся неизвестности, нас страшит не она, а катастрофические последствия, которые якобы произойдут.
Как бороться с неопределенностью, если она вызывает тревогу и страх?
1. Переосмыслить
Рефрейминг – это психологический инструмент, который помогает взглянуть на проблему с другой стороны и не воспринимать мир, будущее и самих себя в негативном свете. Например, период карантина можно воспринимать как вынужденное заточение, а можно увидеть в нем способ укрепить связь с теми, кто вам дорог.
2. Принимать
Осознанное принятие – это готовность признать происходящее, не осуждая и не реагируя слишком бурно. Принятие помогает справиться с депрессией, тревогой и одиночеством.
3. Перенаправить
Мы можем научить мозг справляться со стрессом! Доказано, что занятия спортом уменьшают симптомы тревоги. Например, 12-минутной пробежки достаточно, чтобы изменить работу миндалевидного тела – части мозга, отвечающей за беспокойство.
Прогулки на природе также улучшают психическое состояние. Исследованиями установлено, что люди, ежедневно гуляющие в течение 90 минут на природе, реже страдают от психических заболеваний.
Проблемы со сном вызывают подавленное настроение и усиливают тревогу. Поэтому важно высыпаться, чтобы снизить эмоциональную реактивность на следующий день.
Запишитесь на нашу психологическую консультацию (Москва), очно или Zoom:
Психологическое насилие, восстановление после абьюзеров и нарциссов, расставание с абьюзером, изменение абьюзивного поведения, самооценка, программа “больше не жертва”, отношения, потеря смыслов, синдром милого (удобного) человека, возрастные кризисы, экзистенциальные проблемы, одиночество, отношения “взрослые дети – родители, ” и еще…
Медитация уменьшает количество маркеров стресса в организме, включая уровень кортизола и кровяное давление.
4. Сфокусируйтесь
Переключите внимание с пугающего отсутствия ясности в далеком будущем на предсказуемый результат здесь и сейчас. Вместо того, чтобы беспокоиться о финансовом кризисе, составьте план упражнений и начните выполнять его. Вместо того, чтобы волноваться о потере летнего отпуска, подумайте, какой фильм вы посмотрите с семьей вечером. Когда маленькие шаги приносят уверенность, страх перед неизвестностью уменьшается.
5. Выбирайте
Сейчас многое находится вне вашего контроля. Привычный распорядок и уверенность в завтрашнем дне исчезли или отошли на второй план. Но независимо от событий, происходящих вокруг, мы сохраняем возможность выбирать, как на них реагировать. Как говорила Элеонора Рузвельт: «Жизнь – это то, что вы с ней делаете».
Стоимость консультации психолога 3500 руб./час., очно (Москва, м. Марьина роща), или онлайн
О нас/Назначить встречу
- Не лень, а стратегия выживания: 2 типа прокрастинации и как с ними бороться? - 3 мая, 2024
- Пять приобретенных привычек женщины после потери собственного достоинства - 18 апреля, 2024
- Как восстановиться после абьюзивных отношений? - 15 апреля, 2024