Испытывать тревогу по волнующим вопросам – это нормально. Не нормально – когда тревога берет над нами «верх» и мешает трезво мыслить. Из-за этого часто возникают проблемы в семье, на работе, в общении с окружающими людьми. Итак, давайте разберем 5 способов, которые помогут быстро и эффективно справиться с тревогой.

Выделим 5 способов

№1 Дыхательные практики.

Первое, что может только прийти на помощь при сильной тревоге – это дыхательные упражнения. Они практически безвредны для здоровья, заниматься ими можно в любое время и месте (в отличие от некоторых других способов по борьбе с тревогой). Еще один немаловажный «плюс» данного способа – быстрота снятия негативных последствий тревоги. Поэтому стоит обратить внимание на многочисленные бесплатные упражнения и уроки по дыхательной гимнастике в интернете.

№2 Медитации.

Это сложная методика для контроля и ликвидации тревоги. Она требует время и спокойное место (хотя бы в первое время – пока будете учиться отгораживаться от эмоций). Важно сразу отметить, что не все медитативные практики безопасны для физического здоровья человека без должной подготовки, поэтому перед началом занятий стоит проконсультироваться со специалистами.

Еще один «минус» – большинство медитативных упражнений, которые помогают справиться с тревогой, лучше выполнять под чутким надзором тренера. Только профессионал способен указать ошибки в выполнении упражнения. Даже малая неточность в медитации может привести к усугублению проблемы.

Из «плюсов»: медитативные практики можно совмещать с другими способами контроля над стрессом. Также стоит отметить, что после регулярных занятий медитацией, уровень тревоги значительно снижается. Нервная система человека укрепляется, приобретает невосприимчивость к стрессу.

№3 Регулярные прогулки.

Свежий воздух и физические нагрузки поистине способны творить чудеса! Мало того, что это стандартное упражнение поможет держать тело в физической форме, так еще и поможет справиться с тревожными мыслями. Это связано с тем, что мозг переключается на другой тип работы. При этом негативные эмоции «сгорают» от физической деятельности. А привычный пейзаж поможет «построить эмоциональный якорь» – как бы говоря, что все нормально, мир на месте, небо не рухнуло. Значит и выход из ситуации скоро будет найден.

№4 Гимнастика для рук.

Это простое и эффективное средство при борьбе с лишней тревогой. Но, к сожалению – это средство требует наличия свободного времени (хотя бы 15 минут). Желательно, чтобы в этот временной отрезок вас никто не трогал и не отвлекал. Для выполнения гимнастики отлично подойдут мудры. В интернете можно найти для себя индивидуальный набор упражнений, который одновременно поможет справиться с тревогой, укрепить здоровье (мудры могут помочь улучшить состояние внутренних органов) и найти решение возникшей проблемы.

№5 Ароматерапия.

Люди давно заметили, что запахи по-разному влияют на человека. Первые – способны спровоцировать всплеск желания плотских утех, вторые – улучшить аппетит, третьи – настроиться на продолжительную и кропотливую работу. Сразу отметим, что на разных людей один и тот же запах влияет по-разному. Поэтому придется подбирать масла индивидуально!

К ароматическим маслам, которые могут помочь справиться с тревогой, относят: пихтовое, еловое, мандариновое, ванильное, жасминовое, можжевеловое, масло иланг-иланга, лавандовое, мятное, кедровое, бергамота, масло розы, корицы и так далее. Список большой.

Использовать их можно при помощи: аромакулона, аромакурительниц, благовоний, ароматизированного чая (кофе, вина, коньяка или ликера), ароматизированной косметики и так далее.

• Об авторе
• Авторские материалы

psy-zoom

Это блог по психологии от профессионального психолога, в котором значительное внимание уделяется темам психологического насилия - абьюза, нарциссизма, отношениям, личностных кризисов, принятию ответственности за свою жизнь, повышению самооценки, экзистенциальным проблемам.
Стоимость консультации психолога 3500 руб./час., очно (Москва, м. Марьина роща), или онлайн

О нас/Назначить встречу

Последние материалы: (Смотреть все)

• Не лень, а стратегия выживания: 2 типа прокрастинации и как с ними бороться? - 3 мая, 2024
• Пять приобретенных привычек женщины после потери собственного достоинства - 18 апреля, 2024
• Как восстановиться после абьюзивных отношений? - 15 апреля, 2024