Разводы, увольнения, угрозы терроризма — много поводов для тревоги вокруг современного человека. И очень часто источник — это то, что мы не можем изменить. Тревога – естественная реакция на реальные стрессы. Этот выброс адреналина служит людям при определенных обстоятельствах.
В современном мире эта реакция мотивирует нас, подготавливает к тому, с чем необходимо будет столкнуться. Иногда дает энергию, чтобы действовать, когда это необходимо. Когда предстоит волнительное собеседование, соискатель активно готовится. Он репетирует перед зеркалом, тщательно подбирает одежду, продумывает свой образ. В подобных случаях тревога помогает защитить себя.
Но не всегда есть реальная угроза, требующая защиты. Достаточно только намека на кризис, чтобы в человеке включился внутренний режим тревоги. Постоянно в этом режиме жить невозможно. Это изнашивает организм. Появляются психосоматические заболевания. Возникают панические атаки. Из этого можно сделать вывод, что бывает нормальная тревога и та, которая мешает естественному течению жизни.
Манипуляция: почему ты молчишь?
Какая бывает тревога
Тревожность — повышенная склонность испытывать опасения и беспокойство. Ее можно разделить на:
- ситуативную;
- личностную;
- страх.
Необходимо их дифференцировать
Страх испытывают здесь и сейчас. Это реакция на ситуацию или предмет, воспринимаемые человеком как опасные.
Ситуативная тревожность — это реакция на травмирующую ситуацию, опасения, негативные мысли о будущем. Беспокойство, что травма повторится.
Личностная тревожность – это беспокойство как характерологическая черта. Это своеобразный кирпичик в структуре личности. Её невозможно устранить навсегда. Она будет время от времени давать о себе знать, даже после коррекции.
Выделяют также «разлитую» тревогу, меняющую объекты от ситуации, от изменения их значимости для человека.
Как родители продолжают нами манипулировать и тиранят нас?
Причины тревожности
Все виды тревоги одной этимологии. Основные причины:
- посттравматическое стрессовое расстройство;
- другие виды психических расстройств;
- навязчивые состояния;
- склонность к невротизации;
- психопатологические синдромы;
- нарушенные детско-родительские отношения в раннем детстве;
- различные психологические травмы.
Как справиться с тревогой?
Далеко не всегда тревога уходит корнями в реальную ситуацию. Чаще её причиной становится наше воображение.
Воображение – это инструмент, который не всегда используется по назначению. Многие люди им злоупотребляют, тем самым мучая себя. Человек склонен рисовать в своей голове негативные картины. А в результате испытывать эмоциональную боль. Воображение и сфера эмоций тесно связаны между собой. То, что мы представляем, кажется реальным. Мы это чувствуем.
Если испытываете чрезмерное беспокойство, выполните следующие действия, чтобы успокоиться и восстановить контроль.
Дыхание – это «короткое замыкание» для тревоги
Много сказано о техниках «глубокого дыхания» для снятия приступа тревоги. Как правило, они достаточно сложные. Есть выход намного проще.
Учащенное и поверхностное дыхание – это первые вестники беспокойства. Они играют роль катализатора, запускающего другие тревожные симптомы. Соответственно, если научиться контролировать базовый симптом – дыхание, то можно взять под контроль все другие.
Если намеренно выдыхать дольше, чем вдыхать, организм придёт в состояние покоя.
Как только чувствуете страх:
- задержите дыхание;
- сосредоточьтесь на процессе;
- сделайте вдох (мысленно считайте до 7);
- медленно выдохните (счёт до 11 в уме).
Делайте это простое упражнение не меньше минуты. И почувствуете, как успокаиваетесь. Главное, чтобы вдох был значительно короче выдоха.
Методы манипуляции в отношениях, или как не стать жертвой
Пишем мирный сценарий
Если беспокоитесь и боитесь предстоящих событий, наверняка подсознательно ждёте неудачи. Народная мудрость гласит: «Надейся на лучшее, но готовься к худшему». К худшему вы уже готовы. Теперь попробуем смоделировать лучшее. Снова подключаем воображение. Но на этот раз направляем его в конструктивное русло.
Запишитесь на нашу психологическую консультацию (Москва), очно или Zoom:
Психологическое насилие, восстановление после абьюзеров и нарциссов, расставание с абьюзером, изменение абьюзивного поведения, самооценка, программа “больше не жертва”, отношения, потеря смыслов, синдром милого (удобного) человека, возрастные кризисы, экзистенциальные проблемы, одиночество, отношения “взрослые дети – родители, ” и еще…
Например, в следующую среду предстоит провести презентацию для коллег. Начинайте мысленно рисовать максимально положительный исход. Вы провели семинар на «отлично». Всё прошло легко и с улыбкой. Коллеги активно включались в процесс, проявляли интерес. Было задано много вопросов, на которые вы легко ответили. Начальство осталось довольным.
Возьмите фантазию под контроль. Пусть станет верным союзником. Детальная проработка ситуации успеха даёт результаты: помогает успокоиться и настроиться на позитив.
Если не получается побороть ситуативную тревогу самостоятельно, то стоит обратиться к психологу с этой проблемой. Личностная тревога также поддаётся коррекции. Но требует длительной работы со специалистом.
[playbuzz-item item=”3149131b-7276-40f2-9d88-4c8fbaf9b98d” wp-pb-id=”795342″]
Стоимость консультации психолога 3500 руб./час., очно (Москва, м. Марьина роща), или онлайн
О нас/Назначить встречу
- Не лень, а стратегия выживания: 2 типа прокрастинации и как с ними бороться? - 3 мая, 2024
- Пять приобретенных привычек женщины после потери собственного достоинства - 18 апреля, 2024
- Как восстановиться после абьюзивных отношений? - 15 апреля, 2024