Каждодневная борьба за эмоциональное равновесие осложняется тем, что на физиологическую усталость наслаиваются внешние факторы. На психику влияют и личные трудности, и проблемы более глобального масштаба – теракты, напряженная экономическая обстановка, угроза политических переворотов. Сегодня поводов для пессимизма более чем достаточно. Однако у нас есть все шансы на то, чтобы научиться плыть против течения и противостоять любому кризису.
Различайте тоску и депрессию
При этом следует различать понятия обычной, житейской тоски и депрессивного расстройства. Последнее клиницисты диагностируют в том случае, когда сниженный эмоциональный фон длится в течение трех-шести месяцев. Печаль же свойственна и здоровому человеку. Пока печаль не слишком сильна, и не продолжается долго, она не считается патологической. Чтобы не допускать длительных депрессий, следует заботиться об эмоциональном благополучии загодя.
Французский психолог Мишель Лежуайо пишет о том, что в голове у человека функционирует целая фабрика по производству хорошего настроения. Вот только к этой фабрике забыли приложить инструкцию.
Депрессия. Что это такое, как бороться и можно ли победить?
Рассмотрим несколько способов, с помощью которых можно вернуть эмоциональное равновесие.
Медитация и трансы
Медитации, трансовые состояния. Этот способ был придуман для восстановления жизненных сил самой природой. Его рекомендуют клиентам профессиональные психологи. Если во время тяжелого дня возникает желание спокойно посидеть, глядя в одну точку – стоит позволить себе «минутку слабости». Ведь если долго игнорировать потребность в психологическом и физическом восстановлении, это чревато профессиональным выгоранием. Чтобы узнать подробнее об особенностях трансового состояния, обратитесь к психологу. Специалист обучит техникам релаксации, которые будут соответствовать особенностям вашей психики и организма.
Не откладывай на завтра то, что можно сделать сегодня
Не откладывать дела в долгий ящик. Когда накапливается масса незавершенных дел, мы начинаем ощущать психологическое давление – ведь они похожи на снежный ком. И именно это давление и является пусковым механизмом для прокрастинации. Впоследствии человек винит себя за то, что не выполнил вовремя намеченное. Образуется замкнутый круг. Он испытывает стресс из-за того, что вовремя не выполнил работу; а затем не выполняет вовремя работу по причине стресса. Американский психолог Рой Баумайстер предлагает следующие способы выхода их круга прокрастинации:
- Написать список дел, которые должны быть выполнены. Исключить все пункты, от выполнения которых можно отказаться или делегировать другим людям;
- Если есть возможность, отменить работу, либо назначить новый срок ее выполнения;
- Если такой возможности нет, то стоит отказаться от перфекционизма и сделать дело к нужному сроку (при этом качество по возможности отодвинуть на второй план). Это поможет снизить количество невыполненных дел, и они перестанут висеть над вами, как дамоклов меч.
Скидывайте балласт
Смело избавляться от лишнего. Ненужный балласт старых дел, пустых разговоров, занятий и вещей только засоряет повседневный график. Поэтому постарайтесь сконцентрироваться на том, что действительно приносит вам удовольствие. Это позволит расслабиться и гармонизировать психологическое состояние, а приятные люди и хорошие события не заставят себя ждать.
Несколько рекомендаций, которые позволят применить принцип «бритвы Оккама» в жизни:
- В нужных ситуациях говорить твердое «нет»;
- Периодически устраивать дни без телефона и компьютера;
- Если есть возможность – заканчивать работу раньше. Либо поменять график на более гибкий;
- Сократить количество личных целей. Сфокусироваться на самых основных.
Запишитесь на нашу психологическую консультацию (Москва), очно или Zoom:
Психологическое насилие, восстановление после абьюзеров и нарциссов, расставание с абьюзером, изменение абьюзивного поведения, самооценка, программа “больше не жертва”, отношения, потеря смыслов, синдром милого (удобного) человека, возрастные кризисы, экзистенциальные проблемы, одиночество, отношения “взрослые дети – родители, ” и еще…
Ешьте глазами
Отличный метод поднять себе настроение среди психологов называется «поесть глазами». Способ заключается в том, чтобы доставить себе как можно больше визуального удовольствия:
- Понаблюдать некоторое время за картинами жизни, которые вам нравятся – резвящимися детьми, животными, птицами. Кому-то больше понравится смотреть на текущую воду, кому-то – разбирать старые бабушкины вещи с антресоли.
- Посмотреть специально заготовленную для этого случая кинокартину.
- Стараться искать среди серых ландшафтов яркие пятна – красивое граффити, необычный внешний вид прохожей девушки, необычное здание;
- Сменить обои на рабочем столе – вместо серой картинки поставьте яркую (а может, и очень яркую);
- Посетить картинную галерею.
Заряжайтесь приятным
Периодически подзаряжать энергетические батарейки с помощью приятных действий:
- Погулять по части города, которая вам нравится;
- Назначить приятное свидание, и с удовольствием его ожидать;
- Выучить несколько движений любимого танца и подвигаться под любимую музыку;
- Заняться любимым видом спорта;
- Нарушить привычный распорядок дня необычным поступком;
- Исполнить любое свое внезапное желание.
Человеческий организм нуждается в том, чтобы быть в равновесии и гармонии. Внешние стрессы, с которыми приходится сталкиваться каждому из нас, должны быть уравновешены приятными переживаниями. Это позволит сохранить силы, достичь поставленных целей, при этом сохраняя здоровье, жизнерадостность и оптимизм.
Стоимость консультации психолога 3500 руб./час., очно (Москва, м. Марьина роща), или онлайн
О нас/Назначить встречу
- Не лень, а стратегия выживания: 2 типа прокрастинации и как с ними бороться? - 3 мая, 2024
- Пять приобретенных привычек женщины после потери собственного достоинства - 18 апреля, 2024
- Как восстановиться после абьюзивных отношений? - 15 апреля, 2024