Почти всем знакома эта фраза. Практически каждый испытывал подобное состояние, и хорошо, если это происходит лишь изредка, ведь иногда это происходит в течение очень длительного времени. Так почему меня все бесит? Ну, а если не бесит, то, по крайней мере, раздражает? Что можно сделать, чтобы снизить уровень раздражения?
Физиология
Для начала, надо понимать, что у подобного состояния могут быть не только психологические, но и физиологические основания, особенно если оно длится довольно долго. Поэтому, посетите врача – перманентное раздражение может быть признаком серьезных заболеваний.
Что значит бесит?
Бесит – означает, что вы раздражены, причем очень сильно. Это означает, что вы напряжены и с трудом сдерживаете злость, это означает, что вы готовы «взорваться» в любой момент. Это значит, что на совершенно безобидный вопрос, вы можете ответить очень резко, совершенно неадекватно ситуации. При этом, объектом вашей агрессии может быть и как совершенно незнакомый человек, так и ваши друзья и родственники.
В каких случаях нас может охватит сильное раздражение?
Усталость и боль
Сильное раздражение возникает, когда вы устали, причем настолько, что мысль о сне или посадкой на любимый диванчик начинает занимать все ваши мысли. А, если у вас при этом еще и болит голова, то человек, толкнувший вас в транспорте может услышать буквально откровения о себе.
Я слишком хорош для вас
Есть категория людей, которая считает себя существенно лучше других или же все, что они делают, они делают лучше других. Скажем, не исключено, что так оно и есть. Но, в данном случае, важно просто наличие такого представления о себе. В этом случае, конечно же, чрезвычайно сложно видеть всех этих «недалеких» людей и всё несовершенство этого мира.
Я вынужден; ощущение бессилия
Бывают обстоятельства, в которых мы вынуждены поступать тем или иным образом. Например, мы знаем, что через несколько дней приедет в гости мама/теща/свекровь и прочие родственники, которые для одного из партнеров могут оказаться сильным раздражающим фактором. Вроде и отказать не получается, и «забыть» об этом невозможно. И, вот – у нас впереди несколько дней сильнейшего раздражения, во время которого мы можем «выпиливать» проблему на своем партнере и всех, кто подвернется под руку.
Не получаю желаемого
Иногда нам что-то хочется. Иногда чрезвычайно сильно, но мы не можем этого получить. А, может быть можем, но считаем необходимым себя ограничить. В любом случае, это остается нам недоступным. Это может быть какая-то вещь, это может быть новая должность, это может быть партнер.
10 причин, для чего нам отношения?
«Меня сделали»
Бывает, что нас раскритиковали на работе, партнер устроил нам «разбор полетов», после которого мы чувствуем себя проигравшими. Что самое неприятно, хорошие аргументы в свою защиту, которые можно было бы привести, появились уже после того, как все закончилось. То есть, махать кулаками поздно, поезд ушел. Конечно, это хороший повод для раздражения, который может не проходить достаточно долго.
О злости на себя
Обратите внимание, что все эти случаи, как правило, связаны со злостью на себя. То есть, если вы зададите себе вопрос «Как я довел ситуацию до этого?», то обнаружите, что к ней, так или иначе, прямо или косвенно привели ваши действия. Но злиться на себя мы, как правило, не можем себе позволить – мы же слишком хороши. Поэтому злость мы перебрасываем с себя на других людей, фактически обвиняя их в сложившейся ситуации.
Бизнес после 40: наши страхи и путь победы
Способы снижения раздражения
Обретение ответственности
Осознание того, что любая ситуация, провоцирующая приступы раздражения может быть, отчасти спровоцирована и нами, на самом деле возвращает нам контроль. Конечно, легче перекинуть это на других, но когда мы принимаем ответственность, мы принимаем и возможность исправления ситуации. Теперь мы можем действовать, а не ходить подобно вервольфу в полнолуние, распугивая своим грозным видом окружающих.
Это, вообще говоря, база для придания вам сил, чтобы использовать различные техники снижения раздражения. Без этого вы просто не сможете их использовать – вы переполнены злостью.
Первое впечатление: от чего оно зависит?
Отдыхайте
Хороший отдых помогает снизить уровень раздражения почти всегда. Даже если ваше раздражение напрямую не связано с тем, что вы устали или плохо себя чувствуете, это всегда вам поможет воспринимать все в более здоровом цвете.
Увильнуть от общение
Если вы чувствуете, что вам сложно себя контролировать, то скажите человеку, который добивается контакта, что прямо сейчас вы не готовы общаться. Если это близкий человек, то, возможно, вам есть смысл пояснить, что с вами происходит.
Зачем мы слушаем печальную музыку?
Поговорите с собой или с близким человеком
Когда вы осознаете, в чем источник вашего раздражения, вы можете попробовать поговорить об этом. Лучше, если перед вами будет понимающий собеседник – из числа близких или друзей. Просто постарайтесь выговориться. Это почти всегда помогает существенно снизить раздражение. Если поговорить не с кем – поговорите с собой.
Как вариант – напишите проблему, которая вас беспокоит. Опишите подробно, что произошло, или может произойти, напишите почему это вас беспокоит, какие чувства вы при этом испытываете, подумайте, что можно сделать, чтобы ваше положение улучшилось.
Физическая нагрузка
Используйте физические упражнения, чтобы сбросить напряжение. Как правило, это более продуктивно, чем «выкрикивать» и «выстукивать» свой гнев. Мышечная радость почти всегда поднимает тонус, настроение улучшается и проблема не выглядит такой ужасной.
Создайте личное комфортное пространство
У каждого человека есть пространство, в котором он чувствует себя комфортно. Это не обязательно физическое пространство, оно вполне может быть плодом вашего воображения. Включите музыку, которая вам нравится, переключите сознание на что-то приятное, и вы увидите, что проблема отойдет на второй план.
Переживайте неприятную ситуацию
Во многих случаях вам поможет переживание неприятной ситуации. Вспоминая ее или предвидя, вы можете попробовать несколько раз проиграть ее. По мере повторения она может сначала усиливаться, но, в целом, после этого острота ее, как правило, снижается.
Есть повод для радости? Не упускайте его!
Правильное дыхание
Освойте техники правильного дыхания. Они позволяют очень быстро, в реальном времени, сбросить излишнее напряжение.
Предотвращение в дальнейшем
Если есть возможность, поговорите с людьми, из-за которых произошла неприятная ситуация о том, что надо сделать, чтобы это не повторилось в дальнейшем. Если это возможно и вам удастся договориться, то уже сам по себе этот факт служит определенной сатисфакцией, снижающей напряжение.
Принципы эффективной организации рабочего дня
Запишитесь на нашу психологическую консультацию (Москва), очно или Zoom:
Психологическое насилие, восстановление после абьюзеров и нарциссов, расставание с абьюзером, изменение абьюзивного поведения, самооценка, программа “больше не жертва”, отношения, потеря смыслов, синдром милого (удобного) человека, возрастные кризисы, экзистенциальные проблемы, одиночество, отношения “взрослые дети – родители, ” и еще…
Считайте
Старый добрый счет до какого-то числа, позволяет снизить сиюминутную агрессию до какого-то приемлемого уровня. Обычно считают до 10 или до 20. Иногда рекомендуют считать до 100, но, пожалуй, человек в сильном раздражении может озвереть еще больше, если это будет продолжаться слишком долго.
Это не против вас
Осознайте, что многие проблемы, из-за которых вы злитесь, направлены не лично против вас. Просто некоторые вещи происходят. Мыслите конструктивно. И ищите приятное в каждой ситуации вместо того, чтобы злиться. Вы уже получите удовлетворение от того, что можете мыслить конструктивно. Например, приезд тещи – вместо раздражения, можно уехать на дачу, с друзьями и весело провести время.
В этом мире – я очень значимый человек, или подъем самооценки
Стоимость консультации психолога 4500 руб./час., очно (Москва, м. Марьина роща), или онлайн
О нас/Назначить встречу
- Определить абьюзера можно по одному признаку? - 12 февраля, 2024
- Границы в токсичных отношениях - 5 февраля, 2024
- Искажение чувств в абьюзивных отношениях - 1 февраля, 2024